专业瑜伽培训讲解有助于身体调节的瑜伽动作

- 2017-12-16 -

专业瑜伽培训讲解有助于身体调节的瑜伽动作

有很多胖女孩,经常喊减肥,但总是食欲大减,看各种运动器械或健身器材都是头痛的,但今天说瑜伽不一样,你可以在家练习,但你可能要坚持很长时间,即使你是个水桶腰也没问题。

1、直立深屈体姿势

直立,两腿并拢,双手自然放在一边。同时。吸气呼气,身体向前前屈,双手向下大腿向下,直到脚踝和膝盖处为止为止。前额垂直。保持这个位置几秒钟。吸气,慢慢挺直身体,恢复动作(1)。深呼吸。瑜伽,然后重复上述动作。当屈体屈体时,重复做三次,要熟练,可重复次数适当增加。

2、元宝收腹(也称两头起)

主要锻炼部位:腹部。这个动作可以在椅子或床上完成。首先要使臀部集中在椅子的边缘,不要坐得太多,保持身体的倾斜状态,双手放在支撑物后面,平衡身体和腿部,以腹部为中心,收紧腹部。注意弯曲的腿应该是平衡的。每组各20次,共三组。

3、犁式

坐在瑜伽垫上,然后把双腿并拢,第一次呼气,双腿伸直,慢慢抬起臀部,双腿伸直头部,脚趾在头部的后面用双手托住,也可以摊开在地上。持续30秒,慢慢可以恢复。让自然的血液流向头部,滋养脸部和头皮,同时也对消化系统、内分泌系统起到平衡的作用。

4、仰卧交替收腿

主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共三组。

5、猫弓背姿势

双膝跪在练操席上,双手撑地,胳膊伸直,头部低屈。先吸气,让腹部下垂,成“鞍形背”姿势接着抬起头部,使骶部向上翘起:然后呼气,弓起背部,收缩腹部,使骶部向下弯。做完后再度吸气,重复做上述动作,重复次数以舒适为度。

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