成都瑜伽培训讲解延伸

- 2017-12-16 -

成都瑜伽培训讲解延伸

什么是拉伸呢?

拉伸的本质就是对肌肉的一种牵拉,比如你把一条腿放在椅子上,然后通过调节躯干向前的角度,让你大腿后侧肌群得到有效的牵拉。

这么一个简单的动作,从表面看,是将你的肌肉拉长,其实这种拉伸同时也在增加你的关节活动范围。

拉伸有什么好处?

1、拉伸可以让专业运动员提高比赛成绩,可以让喜欢运动的人提高运动效能,同时可以减少损伤,更重要的是它可以减轻很多因运动带来的肌肉酸痛。

2、瑜伽是一项天然的拉伸运动,拉伸之后会感觉身体舒服,感受到肌肉具有良好的柔韧性,避免运动损伤,比如,腘绳肌的拉伸,会让腿部的肌肉灵活性增高,连带效应就是运动幅度加大,而且不容易发生肌肉组织拉伤和损伤。

3、长期坚持瑜伽拉伸,能让肌肉线条更加修长,不致于太过僵硬,也能放松肌肉筋膜,减少肌肉的粘连,让你的身型更加完美。

4、拉伸还能改善身体的内分泌,在拉伸的过程中,身体的器官也得到按摩和放松,使身体的各项机能正常运转。

我们要适宜的拉伸!

适宜的拉伸活动才是合理的,可操作性才是合理的。

因为个体差异比较大,适合你的不一定适合别人,所以教练的专业素养,就显得尤为重要。

比如,人类大腿后群的腘绳肌(股二头肌、半腱肌、半膜肌)个体长度存在较大差异,如果做直立前弯体式,让每一个学员都要把膝关节伸直,那是不太现实的事情。

如果不经过任何考量,就给一个拉伸运动,贴上完美的标签,也会让一些不明所以的人,感受到拉伸就是可以随时随地任意的拉伸,这也是不好的。

拉伸前一定要热身

拉伸前的热身,是这样一个简单而又容易操作的规则,却是最被容易遗忘的,忘记热身就可能会出现不必要的损伤。

运动前的拉伸对于肌肉的弹性建立和防止损伤起到至关重要的作用,而运动后的拉伸对于缓解延迟性肌肉酸痛、防止肌肉僵硬和修复组织具有至关重要的作用。

没有经过热身和轻柔的拉伸,直接过渡到快速、猛烈的运动就很容易造成肌肉的拉伤,甚至撕裂。

拉伸在呼吸之间

维持生命、调控情绪、帮助肌肉有更好的拉伸性。无论是瑜伽、太极、健身在习练时都非常注意呼吸的节奏感。

比如我们屏住呼吸,让胸廓开始旋转,你会感觉身体硬邦邦的感觉。而如果合理的呼吸,胸廓的扭转幅度会增加。

因为屏住呼吸会让肌肉变的紧张,同时血流通过肌肉也会变得缓慢。所以拉伸过程中,呼吸的平稳保持有助于肌肉的放松。

拉伸这个“度”如何掌握?

有的人会以拉伸到疼痛作为代价,进行坚持,其实这是不对的,这说明肌肉已经开始做出有效的预警信号了,尤其是那些缺乏锻炼或者首次拉伸的人。

比如做静态拉伸时,这个度就是紧绷感,既不是前边的无感觉状态,也不是后边的疼痛感状态,合自己的拉伸时间和拉伸强度才是最好的!

什么时候拉伸最好?

其实,生活中你可以随时随地的拉伸,比如站着的时候,可以做等长收缩。看电视,看电脑时可以做腿部的静态拉伸,但是必须保证你在有基本热身的前提下完成。

拉伸多长时间比较好?

建议初学者每次拉伸合计5-10分钟。根据自身情况可以适当延长或缩短。任何数据都只能作为参考,而不要把其当做金标准。因为每个人都有可能是一个特例。

成都瑜伽培训来皇伽瑜伽,专业的教练导师,为您专业指导。