成都瑜伽培训特色姿势要点讲解

- 2018-01-24 -

成都瑜伽培训特色姿势要点讲解

瑜伽姿势很重要,练好了,能让您焕发青春的光彩。下面我们来具体讲解一下;

第一式  双脚式

功效:改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。

姿势要点:站立,双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

 

第二式    脊柱扭转式

功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题;

姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,双手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

 

第三式 三角侧伸展式

功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力;

姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持呼吸3~5次呼吸,换边重复。

 

第四式 犁式

功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用;

姿势要点:仰卧、双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部、脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

 

第五式 肩倒立

功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色;

姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双脚离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸,呼气先回到犁式,在缓慢落回。

 

第六式 头倒立

功效:滋养盆腔器官,减少面部皱纹,镇静精神延缓衰老;

姿势要点:双膝跪地而坐,双手手指交叉,双臂呈三角形贴于地面,将头部置于双手之间,头部前方贴于地面,两小臂间隔同肩宽基本保持一致;用双臂按住地面,伸展膝盖,慢慢抬起双腿。

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