成都瑜伽学习中心之瑜伽动作头竖膝间式教程

- 2018-04-17 -

一、难度系数:5.0

二、练习方法:


头竖膝间式
 成都瑜伽学习中心之瑜伽动作头竖膝间式教程


1、以山式站立在瑜伽垫上,双脚分开略大于肩宽,吸气,手臂伸直上举,与地面垂直,掌心向前。

头竖膝间式
 

2、呼气,上体前屈,背部保持平展,双臂从大腿外侧绕过,双手在小腿后向前绕紧,将头放于两膝之间的空隙内,吸气,还原回山式。

三、呼吸要点

上体前屈时呼气,动作过程中呼吸自然深长。

四、意识控制

双脚保持身体稳定,身体重心落在脚心位置,背部始终保持伸展。

五、评判标准

双膝不能弯曲,大腿后侧尽量伸展。脊柱尽量伸展。