成都瑜伽学习班体式不标准

- 2018-08-11 -

成都瑜伽学习班体式不标准


在练习瑜伽的过程中,我们都会意识到一个普遍存在的现象:体式不标准。成都瑜伽学习班这个确实是诸多瑜伽练习者都存在的一个问题,也是各位伽人们最头疼的一件事。

我们都知道,瑜伽的练习效果和是否能把握瑜伽的正确练习技巧是有直接关系的,成都瑜伽学习班如果能够把握好瑜伽的练习技巧,不仅练习的时候不再受“折磨”,练习的效果也会更加明显。否则,不仅浪费时间,看不到效果,严重者还会练出瑜伽伤呢。

三个小技巧,让你的瑜伽体式更到位!

因此,把控正确的瑜伽体式绝对是瑜伽练习成都瑜伽学习班过程中最关键的一步。而所有的瑜伽体式都是基于三个基本要素:正确的站姿、坐姿以及呼吸的基础上,因此,要想更有效率的练习好瑜伽,一定要把这三个基本要素把控好了。

下面,小编就详细分析一下这三个要素的基本习练原则。

站姿

三个小技巧,让你的瑜伽体式更到位!

瑜伽中的山式就是练习站姿最好的体式。掌握好正确的站姿技巧,不仅是掌控平衡的关键,同时也能帮助我们更好的协调身体各关节,为更难的体式做准备。

站姿注意事项:

1

双耳、双肩、臀部以及双脚踝与地面平行。

2

下巴微收,头顶、骨盆与脚踝成一条直线。

3

放松双膝,脚面后三分之一为受力点。

4

后背挺直,脊柱与头顶保持垂直向上的延伸感。

5

双肩打开,向锁骨处推送腋窝下褶皱肌肉。

三个小技巧,让你的瑜伽体式更到位!

日常生活中也要避免一些错误的站姿,毕竟习惯才是最好的老师,一定要从细节抓起来。平时应有意避免探颈、驼背、膝超伸、单脚受力、膝盖和脚尖方向不一致。

坐姿

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瑜伽中的坐姿练习绝对是一个考验耐心的课程,不过坐姿带来的好处也是不可忽略的,例如有利于膝盖和踝关节的健康,增强两髋、两膝、两踝的灵活性,还可以滋养和加强腿部神经系统。

三个小技巧,让你的瑜伽体式更到位!

站姿注意事项:

1、坐下后,前后左右调整好,找到坐骨的正中心。

2、背部保持挺直,整个身体保持精力饱满的状态。

3、盘腿坐时应当间隔15分钟交换一下方向;

4、初练者以“短时多次”为宜,之后逐渐延长时间。

三个小技巧,让你的瑜伽体式更到位!

双腿交叉坐困难者也可尝试其他坐姿,以舒适为主。平时生活中也要保持正确的坐姿,有意避免圆肩、弓背的坐姿、避免跷二郎腿。

呼吸

三个小技巧,让你的瑜伽体式更到位!

呼吸贯穿整个瑜伽过程,整个过程进行的是否顺畅,呼吸起着至关重要的作用。在动态练习中,基本原则是身体向上、向外、扩展的时候吸气,身体向下、向内、收缩、扭转的时候呼气;静态练习中,保持尽量饱满的呼吸。

三个小技巧,让你的瑜伽体式更到位!

呼吸注意事项:

1

回收能量时:从耻骨开始吸入,将气体从身体前部移动到头部的顶部。呼气时,气体沿着身体后部向尾骨移动。

2

疗愈时(缓解身体疼痛):请采取相反的方式。开始在尾骨处吸气,并将气体从身体后部移至头顶。呼气时,感受气体从身体前侧呼出,用意念感受下沉的耻骨。

任何时候都不要有屏气的习惯,即使在体式中,也要学会让呼吸变得匀称、通常,只有这样,你的练习才会更有效果。

三个小技巧,让你的瑜伽体式更到位!

练习瑜伽不是一朝一日的事情,打好基础才是练好瑜伽的关键。这三个贯穿瑜伽始终的要素,无论你处于练习的哪一个阶段,都必须要牢牢掌握这些原则,因为,只有掌握了这些技巧,你的练习才会有效。