瑜伽导师培训练习瑜伽的注意事项

- 2018-09-01 -

瑜伽导师培训练习瑜伽的注意事项


 

 

    其实今天中国瑜伽网小编要带给大家的这些初学瑜伽注意事项都是老生常谈,瑜伽导师培训希望初学者不论在何处学瑜伽,不管您的老师有没有时时提醒,您都要一再自我对话,把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心,都可套用在任何体位法来做。不要急,一次进步一点,过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”。在每个傍晚,听着舒缓的瑜伽音乐,放轻松的做吧!

 

    第一点初学者经常会肩颈紧张。

练习瑜伽的注意事项

 

    不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作,瑜伽导师培训大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来,造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况,请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来,一切放松”不但把肩放下,也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作,不但对那个动作没有帮助,不会做得更好,反而适得其反;更惨的是,我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担,做瑜伽是要把这些压力卸下来,但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩,一堂瑜伽课下来,您可能会觉得脖子比之前还要更硬。

 

 第二点,瑜伽导师培训请注意脚的重心。

练瑜伽注意事项

 

    请您翻起您的两脚鞋跟,查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重,另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多,内侧还好?若您不是穿新鞋,瑜伽导师培训这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的区别之一是:瑜伽站立时一定十指朝前,同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说,重心是落在身体内侧的。还有,在做站立前弯、肩立等动作时,请尽量让臀部与脚板呈一直线,不要让重心移到体外,造成膝盖过度使用而受伤。