成都瑜伽培训教你如何疏解生理期疼痛

- 2018-10-27 -

成都瑜伽培训教你如何疏解生理期疼痛


女人之所以特别,就在迈向青春之后,成都瑜伽培训每个月都有一次的特别时间。对大部分的女人而言,生理期可能并不美好,不是因为“经前症候群”先来报到,腰酸背痛、浮肿烦闷等症状让身体不适,就是经期那几天腹痛、肿胀得让人难受。如何幸福地度过那几天,考验每个女生的智慧。
 
来练练成都瑜伽培训的伸展动作与心灵专注,可以针对经前不适现象以及经痛状况,达到舒缓改善的作用。每个女生都应该试一试。
 
出现以下状况,马上练习这套舒缓瑜伽提斯!
1 经期来时有腹痛、腹胀不适感。
2 经期来前有酸痛、肿胀感。
3 平常有腰背酸痛的状况。
4 身体容易僵硬、紧绷。
5 对经期即将来临,有焦虑的情绪。
6 平常很少保养自己,也很少做运动。
 
1、成都瑜伽培训前弯式
 
功效:
① 左右两侧的卵巢受到轻轻的压迫,可以提供保护。
② 身体轻松,有助于舒缓疼痛。
 
预备姿势:双脚自然弯曲,脚掌踩地,打开与肩同宽。

1、吐气,将身体前弯,从头顶到尾椎拉长,将头放在两膝中间,双手向前方延长,整个身体放松,身体的重量交给地心引力,停留4个深呼吸。

2、保持前趴放松的姿势,右手放到左脚外侧,伸展到右侧后方,换边将左手放到右脚外侧,感到左侧后方的伸展放松。

 
次数:左右各2次。
技巧:在生理痛期,预备动作时背脊不一定要坐得很挺直,以舒服为第一考虑。
想象:身体的重量都交给大腿,吸气时感觉背部,脊椎再伸展开来。